A energia que gastamos durante o exercício varia de acordo com as suas características, por exemplo: frequência, intensidade e duração. Além disso a individualidade biológica do praticante influenciará de forma massiva no gasto calórico. Mas como o gasto calórico pode influenciar no emagrecimento?
Balanço energético e a perda de peso
O balanço energético é um assunto muito abordado entre os indivíduos que desejam um corpo mais definido ou aqueles que precisam perder peso por motivos de saúde.
Sabemos que se trata aqui de uma conta matemática simples: se ingerirmos mais calorias do que gastamos durante o dia teremos um balanço energético positivo, quer dizer, aumentaremos o peso corporal, por outro lado, se gastarmos mais energia do que ingerimos com a alimentação, alcançaremos uma perda de peso, o que chamamos de balanço energético negativo.
A aplicação da Eletroestimulação Muscular de Corpo Inteiro (WB-EMS) na área fitness para obtenção do emagrecimento e redução da gordura corporal está se tornando cada vez mais popular.
O que é WB-EMS?
A WB-EMS, conhecida vulgarmente também como Eletrofitness, é um método de treinamento que une o exercício físico e a tecnologia. O praticante usa um traje com eletrodos, cujo é conectado com um sistema de eletroestimulação, desenvolvidos especialmente para este fim. O dispositivo envia estímulos elétricos para o corpo, imitando o comando natural do sistema nervoso central (SNC) e respondendo com contrações musculares. Isso simula os impulsos nervosos fisiológicos (Michel, 2003, S: 43f.).
Efeito do treino com Eletroestimulação na composição corporal
De fato, alguns estudos comprovam resultados positivos com o método Eletroestimulação Muscular de Corpo Inteiro em relação aos parâmetros relacionados à composição corporal. No entanto, existem muitos dados conflitantes sobre se a WB-EMS afeta de maneira relevante no gasto energético durante ou após a aplicação.
Pensando nisso pesquisadores alemães publicaram em 2012 um estudo que comprova o impacto positivo da Eletrofitness na composição corporal.
Quantas calorias queimamos em um treino com Eletroestimulação?
O Prof. Dr. Wolfgang Kemmler, da Universidade de Erlangen, examinou quão alto é o consumo de energia durante o treinamento com EMS. Neste estudo ele recrutou jovens bem treinados, que concluíram sessões de treinamento de 16 minutos utilizando protocolos para o ganho de força com eletroestimulação.
Como resultado, Kemmler menciona uma queima calórica de 412 kcal em 16 minutos. Convertido em um treinamento de força com Eletrofitness de 20 minutos, como estes que são oferecidos no Brasil, isso resulta em um gasto calórico de 515 kcal.
Comparado a outras atividades, que com uma duração de 20 minutos, o treino com Eletroestimulação Muscular de Corpo Inteiro está no topo das atividades que mais queimam calorias!
Eletroestimulação e o efeito EPOC
Como já mencionado no meu último artigo Diferença entre treino convencional e eletroestimulação muscular, a abreviação EPOC vem do inglês e significa “excess post exercise oxygen consumption”, quer dizer consumo excessivo de oxigênio após o exercício. Isso acontece quando o organismo continua consumindo calorias após o exercício.
O aumento do consumo de oxigênio durante a fase de recuperação, o EPOC, também desempenha um papel decisivo na eficácia do treinamento na perda de peso.
Isso esta diretamente relacionado à alta intensidade do treinamento com EMS.
Os cientistas comprovam que o efeito EPOC após uma sessão com Eletroestimulação Muscular de Corpo Inteiro dura até 48 horas.
Portanto, os valores mencionados no infográfico acima devem ser multiplicados por 2 e 2,5, respectivamente.
Quantas calorias as mulheres gastam em um treino com eletroestimulação?
Como as mulheres costumam ter menos massa muscular em comparação aos indivíduos do sexo masculino, devemos multiplicar o valor de referência para o treinamento de força com EMS, ou seja, 515 kcal por 75% = 386,25 kcal gastas durante a sessão e 772 kcal (386 x 2) consumo total incluindo a queima pós-treino, quanto a atleta é do sexo feminino.
Como já mencionado, além do sexo, o cálculo do consumo de energia também inclui a idade e o peso. Quanto maior o peso do atleta, maior será o consumo.
Indivíduos com fatores de risco são os que mais se beneficiam da eletroestimulação
Especialmente em relação à gordura corporal (abdominal), que é vista como preditor central de doenças metabólicas e coronárias, a WB-EMS mostrou resultados impressionantes, rápidos e significativos, podendo assim ser uma alternativa de treinamento para os clientes que apresentam este fator de risco.
Obviamente que uma alimentação saudável, com acompanhamento de um(a) nutricionista irá aumentar a chance de alcançar os resultados de forma mais rápida.
A Eletromusculação Muscular de Corpo Inteiro aumenta a TMB
É importante também destacar que pessoas ativas e com mais massa muscular gastam mais calorias mesmo quando em repouso. Isso acontece porque o organismo gasta energia para manter as atividades vitais básicas para o seu funcionamento, chamada de TMB (taxa metabólica basal). Este é um dos argumentos mencionados no estudo citado acima, onde foi comprovado que o método Eletrofitness é uma excelente alternativa para o ganho de massa magra, o que favorece o aumento da TMB e a perda de peso também a longo prazo.
Autora: Alexa Maier
@alexamaier_oficial
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